[...] w góre. Mam 187 cm wzrostu i waże 78kg. Trenuje również boks od 3 lat i chodze do klasy sportowej więc prowadze bardzo aktywny tryb życia. Pomoglibyście mi ułożyć taki plan treningów i posiłków żebym przytył te 6 kg ? Boks trenuje w poniedziałek środe i piątek a reszte dni moge przeznaczyć na siłownie. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuje!
[...] woeczorem pojezdzilem na rowerze i na drugi dzien pod wieczor czulem ze jest cos nie tak z kolanem, nastepnego rana poczulem dyskomfort w kolanie ktory utrzymuje sie od 3 dni juz. Mam ograniczona ruchomosc przy zginaniu , oraz prostowaniu na max. Przy chodzeniu za bardzo nie boli. Opuchlizny duzej nie widac, woda w kolanie czy stan zapalny? [...]
Siemanko aktualnie jestem na masie 3200 kcal z czego białko 150g każdego rodzaju czyli zwierzece i roslinne problem jest w tym ze co pare dni np 3 mam smierdzace gazy i nie wiem czy to przez to bialko czy przez co innego sęk w tym ze z ryzu wychodzi mi 40 bialka i musialbym nie jesc praktycznie miesa zeby sie ono zgadzalo wiec nie wiem co robic [...]
[...] II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Dzieki, pzdr Zmieniony przez - kaczi_m w dniu 2008-01-22 13:45:12
mam pojedyńcze krosty na całym ciele,bardzo swędzące,pojawiają się i znikają raz tu a raz tam.żostają po nich ślady jak po ukłuci z niewielkim strupkiem.są dni kiedy nie swędzą wcale a innym razem swędzi całe ciało.
[...] pon-odpoczynek wtorek-klatka górna część, barki środa-odpoczynek czwartek- biceps, plecy piątek-klatka, triceps sobota-nogi, przedramiona Czy według Was jest okej ? ;) Inne dni niestety nie wchodzą w grę tylko wtorek, czwartek, piątek,sobota. Chodzi mi o to czy mięśnie będą dobrze się regenerowały. I gdzie byście dorzucili bieganie ? (każdy [...]
[...] ale staram sie jej trzymac. Kupilem 1 kg bialka, multiwitaminy i BCAA w proszku 260g. Niewiem czy to ma znaczenie ale pracuje fizycznie 8 godz. i chodze na silownie ok. 5 dni w tyg. Mam zamiar kupic jeszcze ZMA.Moje pytanie brzmi: Czy robic przerwe po skonczeniu tych odzywek i Czy suplementy sa prawidlowo dobrane i co ewentualnie mogl bym [...]
A wiec mamy tak: 15 propa, 5 prola i 100 mety.. plan: 4 tabsy mety dziennie, 1 strzal propa co drugi dzien i 1 strzal prola co 5 dni + odblok.. pytania: 1 czy tak dobrze(moze cos dodac lub zwiekszyc albo dokupic)? 2 jaki zrobic odblok(ile czego i jak długo)? ps. ma to być na miesiąc ale jak jakies sugestie to nawet do dwóch ;) z góry dziękuje..
[...] jakich odstepach czasowych to brac. Narazie myslalem tak.. rano 5.00 5g mono 5.30 sniadanie bialko po treningu tak z 30 minut razem z mono..i wiezorem ok 23.00 a mono w dni nie treningowe 23.30..a bialko miedzy posilkami w dzien nietreningowy i na wieczor jak pisalem. carbo tylko po treningu Moze tak byc? Zmieniony przez - junek1906 w dniu [...]
około miesiąc temu ukąsił mnie kleszcz. Zobaczyłem to po kilku dniach i sam wyjąłem (mam nadzieję że całego) Wokół ukąszenia nie było żadnego rumienia i nadal nie ma tylko w miejscu w którym był jest ślad jak po zwykłej małej ranie. Od paru dni boli mnie głowa w czole i z tyłu. Czy może to być tym spowodowane? Ciśnienie mam prawidłowe, nawet [...]
[...] sie nie chce ogolni slabe samopoczucie i gdy wroce do domu tez jestem taki senny i zazwyczaj ide sie przespac ok. 2h dopiero poznij moge isc na trning bo wczesniej nie dam rady :/ Macie moze jakies sposoby albo rady jest to dla mni bardzo duzy problem ni chce caly dzin byc zamulony i senny raczj to nie wina pogody bo w ladne dni mam to samo :/
[...] Odrazu napisze, ze mam 15 lat a moj staz na silowni to ok. 3 miesiace. Chcialbym kupic sobie bialko, jednak nie wiem czy do tego KONIECZNA jest dieta? Cwicze 2-3 razy w tygodniu, mam rozpiske do tego trenuje sporty walki. Czy do bialka wymagana jest dieta, czy moge poprostu wziac przed i po treningu(dni nie treningowe rano i wieczor) Z gory [...]
witam ćwiczyłem kilka razy w tygodniu (dla przyjemnosci, ani masa ani rzezba). chce sie wziac za siebie znowu, cwicze kilka dni, sztanga, hantle pompki i inne takie na rozciaganie.. BMR wyszlo mi 1512 (59kg 20 lat 166cm) a zapotrzebowanie kalorii 2872. w tym białko 430 kcal czyli 107 gramów. wydaje mi sie ze dobrze policzylem. wiem ze nie mozna [...]
Miałem między 2, a 7 sierpania przerwe w diecie i ćwiczeniach spowodu wyjazdu i ciągle balowałem, wróciłem... Dwa dni później trafiłem do szpitala i dopiero dziś wróciłem.... Schudłem w tym okresie 4kg ! :/ Mam zakaz przemęczania się do końca sierpania :/ czyli trening odpada... Byłem na diecie masowej. Stosować do końca miesiąca diete ? Jeśli tak [...]
[...] wyjasnienie dlaczego trenujemu np jedna grupe miesniowa nraz a tydzien ? Np taka klatka ma czas regeneracji 72 godziny, co dalej po 72 godzinach ? Co dalej przez nastepne 4 dni, nic ? Tylko nie mowcie ze klatka pracuje przez caly tydzien z innymi cwiczeniami bo to jest praca marginesowa. Jak mozna przy takiej dlugiej przerwie cokolwiek zrobic z [...]
panowie po wielu latach treningów..na 6 miesięcy przerwałem zaczeło sie troszke imprezowac...po ostatnich akcjach trafiłem na pogotowie cisnienie 160/100 odwodnienie wypłukanie lekarz zaaplikował mi 5mg relanium 1000ml glukozy 500 magnezu z dodatkiem tab na nad cisnienie pomału jest lepiej biore prestarium 5mg potas+magnez czosnek +omega3 [...]
[...] Mam pytanie dla osób które są w takiej samej sytuacji, badz się na tym znają. Jeśli chodzi o treningi mma to mam je od poniedziałku do piątku. na siłownie przeznaczam 3 dni w tygodniu. Mam pytanie jak ułożyć sobie plan? tzn chciałbym sie dowiedzieć które partie połaczyć ze sobą by ćwicząc je w ten sam dzień oraz ile ćwiczeń na daną partie [...]
[...] planu i wglądu Diete to bym stosował tak ze bym jadł zdrowo i dużo A plan właśnie bym potrzebował ale chciałbym taki w miarę łatwy do wykonania i żeby dawał dobre efekty Sprzęt jaki mam to tylko hantle Bardzo liczę na wasza pomoc Jakby mógł ktoś rozplanowac mi 1 miesiąc dzień po dniu 30 dni co robic i wgl bardzo o to proszę !! Z góry dziękuję
Mam 183cm wzrostu i 90kg wagi. W dni nietreningowe( 3 razy w tygodniu ) biegam w celu redukcji tłuszczu. Moja dieta to 200g białka, 70g tłuszczu, 220 węgli. Biegam zawsze wieczorami ok.godz. 20. Ostatnią większą porcję węgli przyjmuje ok godz 16. a póżniej jeszcze 2 posiłki ale bez węgli. Czy przed lub po bieganiu powinienem przyjmować jakieś [...]
